Evite essas lesões nos pés e tornozelos ao andar de bicicleta

Iowa está repleto de ciclovias, sistemas de trilhas e comunidades amigas da bicicleta que tornam o ciclismo uma maneira conveniente e divertida de se manter ativo. Eventos como o RAGBRAI – uma corrida anual de bicicleta que atrai milhares de pessoas para pedalar por todo o estado – destacam ainda mais nosso amor pelo ciclismo.

Mas se você não tomar cuidado, poderá facilmente machucar o pé ou o tornozelo.

Lesões no pé e tornozelo são facilmente evitáveis simplesmente reservando tempo suficiente para treinar para o evento e garantindo que seu equipamento se ajuste corretamente. Visite sua loja de bicicletas local para garantir que seu

O tendão de Aquiles é um dos tendões mais fortes do corpo e é ativado durante toda a pedalada. Você pode agravar o tendão de Aquiles com uso excessivo ou técnica inadequada.

Prevenção: Alongue-se antes e depois de pedalar. Certifique-se de estender totalmente o joelho para ativar o tendão de Aquiles de maneira adequada – use uma toalha ou parede para alongar completamente.

Tratamento: Tome medicamentos antiinflamatórios, como o ibuprofeno. Aplique uma compressa fria no pé e tornozelo. Se a lesão durar mais de uma semana, alterne a aplicação de calor e gelo.

A fáscia plantar é uma faixa espessa de tecido conjuntivo localizada na parte inferior do calcanhar. A fasceíte plantar é uma dor aguda no calcanhar causada pelo uso excessivo, causando microrrupturas e inflamação da fáscia que pode ser causada por alongamento inadequado, treinamento insuficiente ou posição inadequada do assento.

Prevenção: Use sapatos de apoio e ajuste correto e continue alongando durante os intervalos. Quando você para de pedalar uma bicicleta, seus músculos ficam tensos, o que pode agravar ainda mais a lesão. É melhor permanecer em movimento e manter os músculos e tecidos mais elásticos.

Tratamento: Tome medicamentos antiinflamatórios, congele uma garrafa de água e role-a na sola do pé. Você também pode rolar uma bola de tênis ou de golfe na planta do pé para massagear o tecido. Execute exercícios de alongamento após um período de descanso antes de retomar a sustentação de peso para obter melhores resultados.

Metatarsalgia é dor na planta do pé. Essa lesão geralmente ocorre quando o posicionamento do pedal está incorreto e você coloca muita pressão em certas áreas do pé.

Prevenção: Certifique-se de que sua bicicleta esteja bem ajustada, que você esteja usando os sapatos certos e a técnica correta.

Tratamento: Conheça seus limites. Não force a dor. Em vez disso, faça uma pausa, tire os sapatos para diminuir a pressão e massageie levemente a área. Não se esforce ainda mais.

Se notar algum inchaço no pé ou tornozelo, ou se a dor durar mais de 10 a 14 dias, entre em contato com seu médico. Você pode precisar de um raio-X ou testes adicionais.

A incapacidade de suportar peso no pé ou tornozelo é um sinal de alerta. Você nem sempre precisa superar a dor. Ouça seu corpo.

Tal como acontece com outras atividades atléticas, a maioria das lesões se deve ao uso excessivo. Se você vai realizar um grande evento de ciclismo, como o RAGBRAI, treine e esteja preparado.

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